[...] surówki, 10 g oleju kokosowego. Jutro do pracy rowerkiem. W dwie strony mam 16 km, mam nadzieję, że trening też wpadnie. Wstawiam zdjęcie formy z której byłam najbardziej zadowolona. Chociaż - takie wnioski dopiero teraz, po czasie jak na to patrzę. Wiadomo, lordoza. Ale jaranko max. Miłego! /SFD/2020/6/15/e9279735eb2d4ec89843a4105cc3b4fb.jpg
[...] z odejmowaniem obciazania.Chce to wyprobowac poniewaz od dłuższego czasu mam zastoje w miesniach i probuje jakos urozmaicic trening.Czytalem tez ze na tym planie mozna max zrobic 6-8 tyg ze wzgledu na kontuzyjnosc Moj stary plan progresywny: Poniedzialek: Klata + Biceps wyciskanie lezac na l.poziomej 12,10,8,6 bramka unoszenie ramion przed [...]
[...] i zacząłem powoli tą dietę również wdrażać w życie. Na siłce dopiero łapię technikę itd. więc wszystko powoli, ciężary też małe(na sztandze wyciskam tylko 40kg na ok. 5 razy max, normalna seria to tak z 30kg na 12-15razy), ale trening-partner trochę mnie dojeżdża, więc źle chyba nie jest(po treningu wziąć prysznic, unieść ręce itp. to wyzwanie [...]
[...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x [...]
[...] gora B Trening ulozony przez traktor71 za co bardzo dziekuje. Wyniki silowe w podstawowych cwiczeniach z jakimi startowalem, gdy zaczynalem plan: Wycisk na lawce poziomej max: 80x2 Martwy ciag: kolo 80-90x1 Przysiad: 50x10 70x1 pelny Aktualne wyniki silowe: Wyciska na lawce poziomej: 80x10 105+x1-2 Martwy ciag: 80-90x10 , 120x1-2 nieraz [...]
Siemanko. Jestem Andrzej, mam 21 lat. Z siłownią, sportami walki miałem do czynienia około półtorej roku -siłka +sw. Szczytowa forma- 86 kg, 39 w prawej łapie, 4 na brzuchu miałem po pół roku intensywnych treningów na w miarę diecie, bez suplementacji, przy fbw. zalałem się trochę bardzo, miałem przerwę w większych treningach przez kontuzję, piłem [...]
[...] być krótkie i dokładnie na temat pytania - uczestnicy muszą mieć wykupiony abonament, min 500 wysłanych odpowiedzi i 2000 przeczytanych postow - wyniki zostaną ogłoszone max w tydzień po zamknięciu konkursu Pytania: 1. Czy możliwe jest nabieranie masy mięsniowej z równoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak to kiedy i jakie główne [...]
[...] apką "hantle" (niżej wstawiam zdjęcia planu treningowego i obecne obciążenia), prócz treningu dotychczasowe dzienne zużycie energii bardzo skromne, home office, 2000 kroków max dziennie. Od niedawna (2 tygodnie) to zmieniłem i wszedł rower i kroki, dziennie kroków obecnie około 10tyś albo 8km na rowerze. Cały czas trzymam dietę, od samego [...]
[...] Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami 60sek. 1) Wyciskanie pionowo w gore na barki 2) skrety tulowia na maszynie 3) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]
[...] 3x8 powtorzen (progresja ciezaru) Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max (nie musi byc taki szeroki, staram sie podniesc jak najwiecej; dodatkowo jesli moge wykonac ponad 10 poworzen to dowieszam sobie ciezar, generalnie. Robie 3x po 8-6 [...]
[...] się na zumbę. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, aqua slim przez jakiś czas-rok temu. Stosowane wcześniej diety : na dłuższą metę brak, poddawałam się max. po tygodniu. Wyliczone na potreningu.pl : BMI 23,05 BMR/ZAPOTRZEBOWANIE 2030 kalorii, jeśli chcę utrzymać wagę Tkanka tłuszczowa : 18,5 % [...]
[...] nie tylko), + mięsko, serki, jajka, wychodzi 2 g białka na kg ciała. I teraz 2 pytanka: 1. Troszeczkę przybrałem tłuszczu na brzuchu (naprawde niewiele, myślę że 0,5-1 kg max), a więc masy wychodzi 2 kg. Czy dorzucić jeszcze białka, będą lepsze efekty (jem ok. 140 g dziennie, 2 g na kg masy)? Czytałem że więcej niż 2 g na kilogram nie ma sensu [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]
[...] mniej więcej wiem o co chodzi w FBW. Chciałbym wiedzieć jak wybrać obciążenie? Cały trening tym samym ciężarem i co tydzień dodawać ? Słyszałem że trzeba sprawdzić swoje maxy. Wyciskanie np. 10 kg, martwy ciąg też tyle czy np. 40 kg ? Proszę o wyjaśnienie, pomijając czym jest FBW , ale chciałbym wiedzieć jaki sprzęt wybrać, z jakim [...]
[...] nie stosowałem SAA , cwiczylem zawsze dla siebie zeby jakos w miare wyglądac ale ta woda/tłuszcz bardzo zawsze niszczy efekt. oto moje wyniki: wynik min-max Test całk - 493,60 249 - 836 Test wolny - 11,37 4,50 - 42 kortyzol 24,85 6,2 - 19,4 badanie o 7 rano było Estradiol 30,79 7,63- 42,60 [...]